克里斯·海姆斯沃斯在拍摄《雷神4：爱与雷霆》时，为了塑造“神威雷神”和展现更极致的肌肉形态，具体进行了哪些突破生理极限的训练和饮食调整？

他采用了“周期X 增肌+脱水塑形”的双阶段策略。在增肌期，他每天进行两次高强度力量训练（每次约90分钟），重点强化肩部、背阔肌和核心，并采用“波浪负荷法”逐步增加重量，深蹲和硬拉重量一度达到惊人的300公斤以上。同时，他遵循高蛋白、高碳水的“循环碳饮食”，每天摄入约4500卡路里，包括大量牛肉、鸡胸肉、三文鱼和糙米。而在拍摄前最后两周，他进入“脱水塑形期”：大幅削减钠和碳水的摄入，同时每天喝8升水，最后三天再严格限制饮水，并穿着发汗服进行低强度有氧，以在镜头前呈现出极低的皮下脂肪和清晰的肌肉拉丝线条。这一过程让他的体脂率一度降至5%以下，但代价是极度疲劳和频繁的肌肉痉挛，他坦言“那两周走路都像在踩棉花”。